中年太りを解消する5つの食事ルール：無理なく続けられる秘訣

中年太りを解消しませんか？

どうせ、私には無理、無理。

そう思っていませんか？

そもそもの太った原因は？

運動やめて太ったならば、運動すればいい。

でも、そうじゃなく、食生活と生活習慣が悪いから、

太っています。

若い時と同じ食生活していませんか？

揚げ物、加工肉、インスタント食品、脂っこいものを食べていませんか？

お米の量、体に合っていますか？

それが「原因」です。

肉の脂が分解できない。

お米をうまく分解できない。

栄養の吸収がうまくできない。

若い時は出来たのに、出来なくなっています。

どんだけ食べても太らなかったのに、今は、ちょっと食べすぎると、すぐ太る！

中高年が痩せるには、実は「ルール」があります。

それは運動ではなく、「食生活の改善」なのです。

食生活を改善すると、体内に蓄えた糖質と体脂肪を使える体になります。

つまり、脂肪が減り、痩せます！

この方法はこんな方にオススメです。/

1. もう痩せるのは無理、年だし。
2. 運動する時間もない、体力もない。
3. そもそも、40肩50肩。

では、その方法をご説明します。

本気で痩せたい方は、しっかり見てください。

目次

はじめに

中年太りの原因を知る：代謝とホルモンの変化

中年期に体型が変化する理由を解説し、代謝の低下やホルモンバランスの影響を理解する。

ルールその1

食事量の適正化：バランスを取る目安とは

中年期に適した食事量の考え方と、「片手サイズ」のルールで簡単にバランスを整える方法を紹介。

ルールその2

高たんぱく低脂質の重要性：筋肉を守る食事法

たんぱく質の役割や摂取のポイント、具体的な食材選びと調理のコツを解説。

ルールその3

脂質の選び方：健康的な脂質で体を整える

良質な脂質が体に与える影響と、避けるべき悪い脂質の見分け方を学ぶ。

ルールその4

抗酸化食品の力：体の内側から若さをキープ

代謝を助け、脂肪燃焼を促す抗酸化作用のある食品とその活用法を紹介。

ルールその5

腸内環境の改善：食物繊維がもたらす健康効果

腸内細菌と代謝の関係、腸内環境を整える食品と日々の取り入れ方を詳しく解説。

おまけ

続けられる工夫：間食と満腹感を得るポイント

間食の取り入れ方、満腹感を高める食品や調理法を通じて継続可能な食事法を提案。

最後に

無理なく実践するために：食事法を習慣化する秘訣

日々の生活に食事ルールを取り入れるための考え方や、挫折しない工夫をアドバイス。

私はこの方法で、46歳で92ｋｇから59ｋｇ、7ヵ月で33ｋｇ痩せました。現在51歳リバウンドなしです。